国庆节期间男人应该怎么吃才健康

文章导读：节日里饮食应追求吃得科学，吃得卫生，吃得健康。同时，利用十一假期调整身体状态，使处于亚健康状态的男性朋友增强免疫力。这里商丘阳光医院的医生们对您的节日饮食提出几条...

 

         　　节日里饮食应追求吃得科学，吃得卫生，吃得健康。同时，利用“十一”假期调整身体状态，使处于亚健康状态的男性朋友增强免疫力。这里商丘阳光医院的医生们对您的节日饮食提出几条健康小建议。 　　1、识别优质蛋白 　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含较多优质蛋白的食物有：肉类，鸡类，奶制品，豆制品，海鲜等等。 　　肉类、鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，不仅能增强体力，旺盛精力，还因优质蛋白质中富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸。提倡适量食用豆制品，但应避免聚会时一次性大量摄入高蛋白食物，否则会造成营养过剩，增加肾脏负担，痛风病人更要注意高蛋白物质的摄入。深海鱼虾、牡蛎。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。 　　2、重视矿物质和微量元素 　　人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等;含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。 　　同时，选用高纤维素、高矿物质的食物，增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取，不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足，还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。适当吃些葱、姜、蒜、韭菜，可以祛散阴寒，具有杀菌防病的功效，可减少感冒发生。 　　3、多食水果蔬菜 　　男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。商丘阳光医院的医生特别提醒道：男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。 　　4、选用低脂食物 　　秋天干燥，而且节庆之日，荤菜较多，应注意选用较清淡温和的低脂肪食物。炒菜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，一日不超过30克。可多吃一些菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。黑木耳富含矿物质钙，而钙对人体肌肉、心、脑等细胞的功能起主导作用;银耳富含银耳多糖，能提高人体卫士巨噬细胞的吞噬能力;蘑菇含有蘑菇多糖，可抵抗绿脓杆菌的侵袭。春季是病毒活跃的时候，很多病毒都会乘虚而入，进入人体内，多吃食用菌还可以增加人体抗病毒的能力。 　　另外也不要偏激，依然可以适量摄入脂肪。对男性朋友来说，性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。 　　5、注意戒烟禁酒 　　吸烟对身体健康有害，尤其是对于男性，虽然人们对吸烟的很多危害有所了解，但对吸烟也可以影响前列腺的知识却知之甚少。其实，香烟中的烟碱、焦油、亚硝胺类、一氧化碳等有毒物质，不但可以直接毒害前列腺组织，而且还能干扰支配血管的神经功能，影响前列腺的血液循环，也可以加重前列腺的充血。吸烟者中正常精子数减少10%%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。 　　而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。同时由于酒是一种有血管扩张作用的饮品，可以引起内脏器官充血，所以使一些有着酗酒习惯的青壮年人患慢性前列腺炎就不容易治愈，即使治愈也非常容易复发。所以希望男性朋友们在节日期间一定要有所克制，注意烟酒问题。           商丘阳光医院-商丘市最好的医院（男科） 　　电话：13781588663；联系人：阳光医生 QQ：563073333；邮件：563073333@qq.com 　　工业路与卧龙路交叉口向南50米（路东） 医院官方网站：http://www.nyxiehe.com 　　专注男科健康，是阳光义不容辞的责任 

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